[...] dużo tłuszczu na brzuchu... Na tzw. "boczkach" jest go najwięcej, krata na brzuchu nawet się nie zapowiada. Odpocząłem tydzień od treningów, diety i zabieram się dalej. Ćwiczę FBW x3, bieganie x4 oraz basen x3. Dietę wklepie jutro, ale co jakiś czas zmniejszałem węglowodany. Myślicie, że jak zredukuję jeszcze te 7kg to coś ze mnie zostanie? :))
[...] mi zależy na wypowiedziach osób, które rzeczywiście wiedzą o co chodzi :) Otóż. Chciałbym, abyście napisali mi jaki rodzaj pokarmu mam jeść w danym czasie (mam na myśli czy węglowodany proste, złożone, jakie rodzaje białka, kiedy tłuszcze etc.) oraz czy dobrze rozłożyłem czasowo przerwy między posiłkami. Nadmieniam, że ćwiczę około 9:30, więc [...]
Siemano jestem tutaj nowy zrobiłem dietę na szybko trzeba mk powiedzieć co jest nie tak. Wiek:20lat Waga:obecnie 87kg udało się zejść 3kg z 90kg Wzrost:183 Trening 4 razy w tygodniu + 10minut cardio po każdym Zapotrzebowanie ustalilem sobie 3000kcal Białka staram się jeść od 200 do 220g Węglowodany w granicy 350g Tłuszcz 60g Jadłospis: Posiłek 1 [...]
[...] dopadły mnie wątpliwości gdyż nie jestem pewien czy tłuszcze mogą być równie szybko w opowiedniej(dużej) ilości wykorzystane przez organizm co specjalnie do tego stworzone węglowodany(maltodekstryny) być może można tak postępować ale przy redukcji-jeśli tak jest proszę o jasne wypowiedzenie się . razem z kolegą chcemy przede wszystkim zrobić [...]
Wszyscy naturopaci uwalniający ludzi od pasożytów zalecają, by węglowodany i białka jeść oddzielnie. Trawienie tych składników przebiega bowiem w zupełnie inny sposób i wymaga uwalniania innych enzymów. Jeśli jemy popularną kanapkę z wędliną lub mielonego z ziemniakami, układ pokarmowy dostaje sprzeczne polecenia i głupieje. Wówczas do jelit [...]
[...] Wiem ,że nie można zamienić tłuszczu na mięśnie,ale dowiedziałem się też,że tłuszcz podczas treningu aerobowego zostaje spalany po co najmniej 25 min ,wcześniej zużywamy węglowodany -to tak na wstęp Mam dietę i trening typowo masowy ,ćwiczę tak od około 7 miesięcy . Chciałbym jednak spalić nadmiar tłuszczyku . Skoro to o czym się [...]
[...] liczyła gram węgla , białka i tłuszczy na kg masy ciała, nie podała tego. Ogólnie mam zastrzeżenia do tego zapotrzebowania . Tłuszczy mam jeść prawie tyle gram co białka , a węglowodanych mam jeść prawie 4 razy więcej od białek i tłuszczy. Moim celem jest budowanie masy mnięśniowej i niewiem przez ile mam brać gram węgla , białka i tłuszczy na kg [...]
[...] waga to 87kg, trening 3 do 4 razy w tygodniu. Makro przyjąłem na poziomie: B x2.3 - 200g Ww x5 - 435g T x1,5 - 130g Mam dwa nurtujące mnie pytania. Pierwsze: Czy moge odjąć węglowodany na poczet tłuszczy? Np zamiast 435 ww to 370 i reszte kalorii wyrównuje tłuszczami. Drugie: Co jeżeli będę dobijał węgle owocami gdzie tam są cukry? Ile Wy [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5LAT 6. DIETA: JEST -białko:~3gr -węglowodany:~5gr -tłuszcz:malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w ciagu 2lat 3 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ost cykl nizej. bedzie 4-5miesiecy [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta solo . Prop+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 100 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: --- -udo: -- -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: w trakcie układania -białko: -- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testolic 100e2d 8. TRENING: --- 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] i ważę jedynie 75kg przy wzrośnie metr 90(Chudy jak szczypior). Dietę mam w miarę dobrą, nie chce mi sie opisywac wszystkiego. Ale próbuje jeść pokarmy bogate w białko, węglowodany i kalorie. Jeszcze nie udało mi sie wejść w tryb jedzenia co 2h ale w tej chwili jem tak co prawie 3h. Dodam że mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące. Bez [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nw -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kiedyś 2 l teraz pół roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100tb mety+15amp omki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:potężna masa ch**owej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] 1. WIEK: 37 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY:nie mierzyłem nie ma co -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na metce 8. TRENING:6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
cześc mam 18 lat 185 cm 80 kg wagi i oczywiście robie diete na mase moje zapotrzebowanie to: -białko 2gkg -tłuszcze 1gkg -węglowodany 5gkg Jestem osobą szczupłą ale posiadająca tłuszczyk więc nie chce przybierać tłuszczu tylko mase dlatego mam tylko spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta 1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt [...]
Witam Na siłownie uczęszczam od 5 miesięcy. Z racji mojej pracy i że nie lubię tłoków chodzę na siłke w okolicy 21 godziny. Wcześniejsza dieta to około 1600kcl - b1,2g, t- 1g, reszta weglowodany. Ale udało mi się schudnąć jedynie 4kg. Potem był zastój. Dięte opieram głównie na nabiale - ponieważ lubię i czuję się syty. Ale oczywiście znajdzie [...]
Z tego co czytałem potrzebne jest nawet do 70 kcal na kg wagi ciała no to będzie potrzebne 70x60Kg jakieś 4200 kcal z czego połowa 50 % powinna stanowić węglowodany - czyli 2100 kcal 30% białka - czyli 1260 kcal 20 % tłuszczu -czyli 840 kcal dobrze jest ? heh No to dieta : 1.Śniadanie Kaszka manna , płatki owsiane lub kaszka kukurydziana dla [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Na początek kilka informacji o mnie: Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Staż: Dopiero zaczynam Trening: FBW Podciąganie Military press Pompki na poręczach/Wyciskanie na skosie dodatnim (zamiennie co tydzień) Przysiady RDL Wiosłowanie Teraz o diecie: Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal Białko: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety, a także mam kilka pytań... W jaki sposób określa się zapotrzebowanie organizmu na dane wartości odżywcze. Węglowodany białko itp. ? Chciałbym aby w mojej diecie znalazły się: banany, orzechy, jogurty i abyśmy ograniczyli w miarę możliwości ryby gdyż są dla mnie "ciężkim tematem" :) Jednym z ważniejszych [...]